ЭКСПЕРТЫ ПРОЕКТА

Все мы понимаем, что залог здорового и красивого тела составляют 30% тренировки и 70 % наше питание. Еще великий Гиппократ говорил; «Мы – то, что мы едим».
Актуальность темы обусловлена увеличением числа лиц с ожирением, а также значительным количеством сопутствующих ему заболеваний, таких как гипертония, сердечная недостаточность, преддиабетное состояние и диабет, нарушение гормональной системы и другие. Все это приводит к преждевременному старению организма…
К сожалению, в настоящее время ожирением страдает каждый пятый человек в нашей стране.

Диетология – это отдельная отрасль знаний, призванная изучать вопросы питания больного и здорового человека. Диетология направлена на рационализацию и индивидуализацию питания с целью коррекции отклонений состояния здоровья.

Основным инструментом диетологии является лечебное питание – это диетотерапия, учитывающая патогенез, клиническую картину и динамику развития болезни. Оно имеет целью не только поддержание сил больного, но является и лечебным средством, повышающим эффективность других терапевтических факторов и уменьшающим наклонность к рецидивам при хронических заболеваниях. Лечебное питание нередко оказывается эффективным для больных, которым другие методы лечения не помогают.

Нельзя не напомнить, что рациональное питание – это питание, при котором нутриенты находятся в сочетании, соответствующем потребностям организма, позволяющем поддерживать высокий уровень здоровья, и оптимальное функционирование всех систем организма.
И, конечно, при коррекции питания у клиентов, специалист по питанию или инструктор должен учитывать особенности и заболевания пищеварительной системы.
Постараюсь максимально для вас раскрыть эту тему и жду вопросов!

Как же стать стройным и подтянутым? Как сбросить лишний вес? Ответов может быть много, но давайте попробуем учесть самые важные моменты.

Соотношение потребляемых и расходуемых калорий
Мы получаем из еды энергию, которую тратим в процессе жизнедеятельности. Но часто бывает так, что потребляем мы больше, чем тратим. Это приводит к тому, что излишки ресурсов откладываются про запас. Некоторая часть энергии в виде гликогена запасается в мышцах и печени, а остальное откладывается в жировой ткани. Обратить этот процесс можно, создав такие условия, при которых расход энергии будет превышать потребление. Во-первых, необходимо пересмотреть программу питания, а во-вторых, повысить уровень физической активности. Идеальным решением будет сочетание обоих способов.

Недостаточный объём аэробной тренировки
Аэробные упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. В процессе таких упражнений происходит значительный расход энергетических ресурсов, одним из которых является жир. Здесь нужно учитывать, что жиры обладают высокой энергетической ценностью, вследствие чего расходуются медленно. Поэтому аэробная тренировка должна быть длительной.

Интенсивность аэробной тренировки
Процесс жиросжигания, а точнее, бета-окисление жирных кислот, происходит обязательно только в присутствии кислорода, то есть в аэробном режиме. Если превысить интенсивность тренировки, то организм переходит в анаэробный режим работы, кислорода становится недостаточно для окисления жирных кислот, и вместо жиров расходуются запасы гликогена и креатинфосфата. Если ваша цель – сжигание жира, то необходимо держать интенсивность в аэробном режиме.

Избегание силовых тренировок
Бывает так, что человек активно занимается аэробикой и бегом, но процесс похудения всё равно идёт плохо. При этом многие отказываются от силовых тренировок. Особенно это касается девушек — они боятся стать перекачанными и мужеподобными. Дорогие дамы! Накачать огромные мышцы для вас в принципе труднодостижимо, поскольку у вас для этого недостаточно мужских половых гормонов. А вот привести мышцы в тонус просто необходимо. Во-первых, от этого улучшается самочувствие. А во-вторых, развитая мускулатура потребляет больше энергии. Таким образом, для большего расхода калорий важно применять силовые тренировки.

И самое важное: здоровье и фитнес не должны быть кратковременным увлечением. Это должно быть пожизненной целью.

Каждая тренировка включает два параметра: объём и интенсивность, между которыми существует обратная зависимость. Это значит, что интенсивная работа должна быть кратковременной, и наоборот. Дело в том, что физическая нагрузка - это стресс для организма, который является стимулом для вашего тела и при регулярном воздействии приводит к адаптации. В результате тренировок ваше тело становится сильнее, выносливее и рельефнее, в зависимости от того, какой тип нагрузки вы применяете. Поэтому важно, чтобы стимул был достаточным, ни больше, ни меньше.
Существует несколько способов оценки физических нагрузок.

1. Физиологические параметры.
Энергия измеряется в килокалориях (ккал) или в килоджоулях (кДж). Здесь всё просто: вы тратите энергию на работу. Если ваша цель - похудеть, то желательно потратить побольше энергии; если же вы хотите сохранить или набрать вес, то энергию стоит экономить. В первом случае вам помогут длительные нагрузки низкой интенсивности, а во втором - кратковременные высокоинтенсивные нагрузки.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) показывает интенсивность вашей работы. Существует прямая зависимость: чем интенсивнее работа, тем выше ЧСС. Важно помнить, что нельзя длительно поддерживать высокую интенсивность упражнения - сердце вам за это спасибо не скажет.

Максимальное потребление кислорода (МПК) является показателем аэробной мощности, то есть показывает границу, в пределах которой возможна аэробная деятельность - анаэробный порог. МПК и ЧСС тесно связаны: чем выше нагрузка, тем больше кислорода потребляет организм, при этом для ускорения газообмена повышается активность сердечно-сосудистой системы. Превышение анаэробного порога приводит к кислородной недостаточности и вынуждает организм использовать анаэробные пути получения энергии, которые дают гораздо меньше энергии. При длительной работе это приводит к повреждению клеток и тканей, и именно поэтому высокие нагрузки должны быть кратковременными.

2. Вес отягощения в силовых упражнениях. За основу данного критерия принимается одноповторный максимум (1ПМ) - это такой вес спортивного снаряда, который вы можете поднять один раз. Рабочий вес на тренировках принято рассчитывать в процентах от 1ПМ. Универсальных значений не существует, но приблизительные значения выглядят так: низкая интенсивность - 40-60%, средняя интенсивность - 60-80%, высокая интенсивность - 80-100%.

3. Количество повторений позволяет вам получить узкую специализацию в тренировках. Если вы выполняете большое количество повторений, то развивается выносливость, если малое количество повторений - сила. Количество повторений тесно связано с весом отягощения: с малым весом вы можете выполнить больше повторений, а с большим - меньше. Тут также всё индивидуально. Если взять вес, например, 60% от 1ПМ, то один атлет может поднять его десять раз, а другой - все двадцать. Поэтому если цель - количество повторений, то относительный вес может отличаться у разных людей.

4. Субъективные ощущения. Основным критерием является оценка воспринимаемого напряжения. Эта оценка может быть достаточно гибкой и позволяет подбирать нагрузку в зависимости от самочувствия, степени восстановления и состояния здоровья. Самое важное здесь - научиться правильно оценивать нагрузку. И вот здесь кроется проблема. Дело в том,что у всех разный порог чувствительности, и встречаются откровенные мазохисты, которые работают на износ, и только когда они полуживые выползают с тренировки, тогда считают тренировку качественной. И наоборот, бывают очень чувствительные люди, которые работают едва ли вполсилы, но уже готовы упасть и больше не подниматься. И тем, и другим рекомендуется помощь партнёра или тренера для того, чтобы в нужный момент он мог остановить или наоборот, подбодрить.

Итак, мы рассмотрели различные способы оценки нагрузки, правильное сочетание которых позволит вам добиться цели. Помните, что подбор оптимальной нагрузки - важный момент в тренировочном процессе. Постоянная работа на пределе своих возможностей снижает способность организма к восстановлению, в результате чего возникает состояние перетренированности. С другой стороны, нетяжёлая и непродолжительная работа не даст вам достаточного стимула для того, чтобы организм начал приспосабливаться к нагрузкам. Самое главное - найти баланс между достаточной нагрузкой и качественным восстановлением.

Для того, чтобы ваше тело начало приспосабливаться, вы должны постепенно повышать нагрузку, например, увеличивать вес штанги или дистанцию бега. Это правило лежит в основе принципа прогрессивной перегрузки. Важно, чтобы прогрессия была постепенной, ведь перегрузка — это стресс для вашего организма. И важно, чтобы вы имели достаточно времени для восстановления. Если же перегрузка происходит быстрее, чем вы успеваете восстановиться, то возникает накопление стресса, результатом которого является синдром перетренированности.

Признаки перетренированности:
отсутствие прогресса в тренировках и даже ухудшение результатов;
постоянная усталость;
постоянная болезненность мышц;
нарушения иммунитета;
повышенное сердцебиение в состоянии покоя;
ухудшение работы сердца под нагрузкой;
отдышка (ухудшение потребления кислорода);
ухудшение настроения;
расстройства нервной системы;
эмоциональное выгорание (полная потеря интереса к тренировкам).

Многие из этих признаков могут проявляться в норме, но ненадолго. Если же такое состояние у вас длится постоянно, то вы наверняка перегрузили свой организм. Особенно это касается изменений психоэмоциональной сферы, а также нейроэндокринных нарушений. Мышцы же восстанавливаются гораздо быстрее, однако в результате усталости возрастает риск травмы.

Важно понимать разницу между перетренированностью и сверхнагрузкой, которую применяют многие атлеты. Сверхнагрузка (принцип шокирования) предполагает тяжёлые тренировки, но между ними атлет полностью восстанавливается. А перетренированность — это результат тяжёлых тренировок и недостаточного восстановления.

Как преодолеть перетренированнось?
Важно предоставить себе время и ресурсы. Поэтому основные рекомендации будут такими:
устроить перерыв от тренировок на несколько дней или даже недель;
увеличить время сна;
уменьшить интенсивность и объём тренировок;
пересмотреть режим тренировок и отдыха;
обеспечить себе правильный рацион питания;
добавить в рацион витаминно-минеральные комплексы.

Профилактика
Чтобы избежать состояния перетренированности, постарайтесь соблюдать основные правила:
Учитесь правильно восстанавливаться и питаться!
Не пытайтесь работать сверх своих возможностей. Если вы считаете, что так быстрее добьётесь результата, то я вынужден вас разочаровать: так вы только навредите себе.
Не копируйте чужие тренировочные программы.
Если вы увлекающаяся натура или подвержены азарту, вы с большой вероятностью будете работать на износ. В этом случае вам обязательно нужна помощь грамотного напарника или тренера, который будет вас контролировать.

Заключение
Важно понять, что любая перегрузка — физическая, умственная или эмоциональная — приводит к стрессу. Современный мир таков, что нас окружает множество негативных факторов. Тяжёлая работа, недостаток сна, информационная перегрузка, конфликты — всё это может нанести ущерб здоровью. Поэтому вам стоит обратить внимание не только на уровень физической активности, но и на образ жизни в целом. И тогда вы будете полны сил и энергии!

В этой статье я расскажу о главных правилах и основных этапах ухода за кожей лица в домашних условиях. Эти правила ухода за лицом одинаковы для всех, независимо от возраста и типа кожи. Индивидуально подбираются лишь сами косметические средства.
Три обязательных этапа ухода за кожей лица:
– Очищение
– Тонизирование
– Уход при помощи кремов (увлажнение или питание).

При этом следует помнить, что даже идеально подобранные средства не будут эффективны, если не соблюдать такие правила:

– Регулярность. Домашний уход должен быть ежедневным, два раза в день (утром и вечером). Ведь эти действия занимают всего 2-3 минуты, а видимый результат от постоянного ритуала виден уже на 7 день после начала ухода.

– Правильная техника нанесения косметических средств. Все косметические средства наносятся только по массажным линиям (линиям наименьшего растяжения кожи)Исключением является область глаз. В этой области косметическое средство следует наносить, начиная с внешнего уголка глаза и ведя к внутреннему (движения по нижнему контуру глаза)

- Косметические средства распределяются подушечками пальцев при помощи нежных движений.

В заключение хотелось бы сказать, что соблюдение рекомендаций по ежедневному ухожу за кожей лица повысит эффективность и поможет сохранить положительный результат на долго.

Для того, чтобы избежать таких ситуаций, перед началом использования крема проведите небольшой тест. Нанесите небольшое количество крема на кожу за ухом и подождите в течение двадцати четырех часов. Если у вас не появится никаких признаков аллергии или раздражения кожи, вы можете смело наносить этот крем на кожу лица и шею.

Перейдем к категориям кремов для лица, рассмотрим, какими они бывают:

1.Дневной крем-такой крем нередко используется как базовый компонент под повседневный макияж, а потому текстура его обыкновенно лёгкая и воздушная, кожа под ней естественно «дышит»

2.Ночной крем. По консистенции этот тип кремов жирнее и насыщеннее, нежели дневной. Его задача: во время отдыха организма напитать кожный покров лица всем для него необходимым, чтобы наутро лицо выглядело здоровым, подтянутым, свежим и сияющим.

3.Питательные кремы для лица,задача таких кремов – качественное питание кожи, восстановление.

4.Солнцезащитный крем-использование солнцезащитного средства в условиях длительного нахождения на солнце не просто рекомендация, а необходимость.

5.Омолаживающий- рекомендованы к использованию при появлении возрастных изменений — их необходимо применять при наличии заметных морщин.

В нашем салоне есть большой ассортимент по уходу за кожей ,с огромным удовольствие помогу подобрать вам ваш крем.

Всем говорю,что да! делать надо всем,независимо от типа кожи и возраста.Все индивидуально.Кому-то механическую (убрать "черный точки") и воспалительные элементы(прыщики) кому-то ультразвуковую (для сухой, чувствительной кожи) ,а можно и комбинированную( механическая+ультразвуковая)

Как часто? Это тоже зависит от состояния и типа кожи.Для жирной и проблемной чаще.Очень важно после чистки правильно подобрать домашний уход!А если требуется дальнейшее лечение у косметолога,то во время чистки мы это обсудим и составим план действий.

Вся красот начинается с красоты и свежести кожи!

Основная задача такой процедуры состоит в удалении ороговевших клеток с верхнего слоя. Особенно востребован пилинг весной, поскольку после холодных зимних месяцев кожа «устает» от кремов, теряет свою свежесть, а также нуждается в обновлении. Выбор конкретной процедуры пилинга напрямую зависит от состояния кожи клиента и конкретных задач, которые ставятся перед косметологом. Но следует не забывать, что с наступлением весны повышается солнечная активность, что является важным фактором, ставящим некоторые виды пилинга под строжайший запрет. Возникает вполне логичный вопрос: какой вид проводить весной и летом? Жаркое время года – это время, когда можно делать только поверхностные пилинги, при которых процесс отшелушивания не выходит за рамки внешнего слоя.

Фруктовый пилинг, молочный, миндальный, ультразвуковой пилинг, глюконовый пилинг.
Делая пилинг весной и летом, следует четко выполнять инструкции специалиста по проведению восстановительного периода. В это время обязательно использование солнцезащитных средств. А сами процедуры желательно проводить вечером, когда снижается уровень солнечной активности. Прежде чем прибегнуть к процедурам пилинга, особенно в весенний и летний периоды, необходимо проконсультироваться у специалиста. Только опытный врач, учитывая индивидуальные особенности кожи и медицинские показания, может посоветовать правильный вид пилинга, который не навредит красоте и здоровью.

Маска для лица очень важна в косметологических уходах. После чистки применяются поросуживающие, дезинфицирующие,антимикробные. После агрессивных методик, таких как RF- лифтинг, пилинги успокаивающая маска снимает покраснение, раздражение, поможет коже после стресса. А увлажняющие маски и лифтинговые (альгинетные) всегда улучшат состояние кожи, поднимут настроение и повысят самооценку!

Косметические маски - это первые помощники нам женщинам в вопросах красоты. Маски можно использовать и дома (на основе глины, увлажняющие) Два, три раза в неделю использовать для улучшения внешнего вида, для решения эстетических проблем. Желаю вам быть красивыми и счастливыми!

Некоторые мужчины считают, что посещение косметолога — прерогатива женщин. Это ошибочное мнение, прочно укрепившееся в обществе. Но те представители сильного пола, которые следят за своей внешностью и хотят выглядеть ухоженными, не обращают внимания на устоявшиеся стереотипы и отправляются на бьюти-манипуляции. Какие же именно косметические процедуры подходят для мужчин?

Чистка лица
Первое, с чего начинается уход за кожей, — ультразвуковая чистка. Эта процедура предназначена для избавления лица от черных точек, омертвевших клеток и излишних жировых выделений. Уже после первого сеанса заметно улучшается внешний вид: сужаются поры, исчезают следы усталости.
Важно знать! Перед косметологическими процедурами мужчинам следует побриться.

Пилинг
Кожа у мужчин со временем также подвергается возрастным изменениям. Первые морщины появляются под глазами, возле внешних уголков рта, на лбу. Чтобы замедлить увядание кожи и выровнять ее поверхность, запишитесь к косметологу на пилинг. Для процедуры используются кислоты низкой концентрации. Их наносят на пару минут на лицо, а потом смывают.

Первые три дня после сеанса смазывайте кожу противовоспалительным кремом. Он снимет покраснение и ускорит регенерацию дермы.

Не пугайтесь, когда на четвертые сутки начнется шелушение. Это нормальная реакция кожи на воздействие кислоты. Через пару дней процесс закончится, и вы оцените эффект от пилинга.

Микротоковая терапия
Это омолаживающее мероприятие, которое не зря получило второе название «голливудское сияние». Уже после первого посещения косметолога вы заметите, как улучшится цвет лица, исчезнут мимические морщины, темные круги, отечность под глазами.

Процедура заключается в дозированном применении импульсов тока низкой частоты. Такое воздействие безопасно для человека и не вызывает болезненности. Под влиянием электрического разряда в слоях дермы происходит усиление кровообращения, разглаживание морщин.

Ухоженный мужчина производит впечатление уверенного, успешного и здорового человека. Запишитесь к косметологу, чтобы привести в порядок свою внешность.